Vēdera preses vingrinājums
Pleci paceļas no grīdas
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām uz grīdas.
- Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet tās uz krūtīm.
- Paceliet plecus no grīdas, sasprindzinot vēdera muskuļus.
- Apturiet kustības augšējā punktā, tad lēnām nolaidiet.
- Atkārtojiet nepieciešamo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Galvas vai kakla vilkšana ar rokām.
- Inerces izmantošana, lai ar rāvienu paceltu ķermeni.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti sāpes kaklā vai muguras lejasdaļā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
