Apgrieztā kraukšķa

VARIĀCIJAS

Apgrieztā kraukšķa

Gurni paceļas no zemes, kamēr ceļi tiek vilkti pret krūtīm

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts vēdera lejasdaļai, velkot iegurni uz ribu loku. Tas attīsta core spēku, nenoslogojot mugurkaulu.

IZPILDES TEHNIKA

Guliet uz muguras ar rokām gar sāniem.
Paceliet kājas, līdz augšstilbi ir perpendikulāri grīdai.
Salieciet ceļus 90 grādu leņķī, turot pēdas kopā.
Velciet ceļus uz krūtīm, vienlaikus atplēšot gurnus no zemes.
Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
Kontrolējot nolaidiet gurnus un kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Impulsa izmantošana kāju šūpošanai vēdera muskuļu sasprindzinājuma vietā.
Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, nolaižot kājas.
Grīdas vilkšana ar rokām, lai radītu pacēlumu.
Gurnu nepacelšana no zemes.

PADOMI

Uzsāciet kustību, noliecot iegurni, nevis tikai šūpojot kājas.
Turiet galvu un plecus cieši piespiestus pie grīdas.
Strauji izelpojiet, kad paceltu gurnus uz augšu.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Preses pievilkšana
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Virziens: Atpakaļ (reverss)