Zkrácený zvedání nohou

VARIACE

Zkrácený zvedání nohou

Kyčle se zvedají ze země, zatímco kolena se přitahují k hrudníku

Tento izolační cvik cílí na spodní část břišních svalů přitahováním pánve směrem k hrudníku. Posiluje střed těla bez zatěžování páteře.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na záda s rukama podél těla.
Zvedněte nohy, dokud nejsou vaše stehna kolmá k podlaze.
Pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů s chodidly u sebe.
Přitáhněte kolena k hrudníku a současně zvedněte boky od země.
Krátce podržte v horní části pohybu.
S kontrolou spusťte boky a nohy zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Využívání hybnosti k mávání nohama místo stahování břišních svalů.
Nadměrné prohýbání bederní páteře při spouštění nohou.
Táhnutí za podlahu rukama za účelem generování zvednutí.
Nepozvednutí pánve od země.

TIPY

Zahajte pohyb nakloněním pánve, ne jen máváním nohama.
Držte hlavu a ramena pevně přitlačená k podlaze.
Prudce vydechněte, jak zvedáte boky nahoru.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Zkracovačka
Paže: Obě
Orientace dlaní: Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Směr: Zadní (reverzní)