VARIACE
Zvedání pánve s pokrčenými koleny
Kolena se ohýbají přibližně do 90 stupňů
Tento cvik s vlastní váhou těla cílí na spodní břišní svaly vynucením zadního náklonu pánve. Buduje sílu středu těla prostřednictvím kontrolovaného vzoru flexe kyčle bez zatížení páteře.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si rovně na záda s pažemi podél těla.
- Pokrčte kolena přibližně do úhlu 90 stupňů a mírně zvedněte chodidla nad podlahu.
- Stáhněte břicho a přitáhněte kolena k hrudníku.
- Zatočte pánev nahoru, dokud se boky nezvednou od země.
- Krátce podržte v horní poloze a zatněte střed těla.
- Pomalou spouštějte boky a nohy zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Švihání nohama pomocí setrvačnosti místo svalové kontroly.
- Prohýbání bederní páteře a zvedání od podlahy během fáze spouštění.
- Narování kolen před dosažením vrcholové kontrakce.
TIPY
- Zahajte pohyb stažením kostrče, nejen zvedáním nohou.
- Prudce vydechněte, jak zvedáte boky nahoru.
- Během spouštění udržujte spodní část zad přitisknutou k podlaze.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání pánve
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno