Élévation de bassin genoux fléchis

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
2. 2Pliez les genoux à environ 90 degrés et soulevez légèrement les pieds du sol.
3. 3Contractez vos abdominaux pour tirer vos genoux vers votre poitrine.
4. 4Enroulez le bassin vers le haut jusqu'à ce que les hanches décollent du sol.
5. 5Marquez une brève pause en haut tout en contractant vos abdominaux.
6. 6Redescendez lentement les hanches et les jambes jusqu'à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Balancer les jambes en utilisant l'élan au lieu du contrôle musculaire.
• Cambrer le bas du dos pour le décoller du sol pendant la phase de descente.
• Extension des genoux avant la contraction maximale.

CONSEILS

• Initiez le mouvement en rentrant le coccyx, pas seulement en levant les jambes.
• Expirez fortement en enroulant vos hanches vers le haut.
• Gardez le bas du dos plaqué au sol pendant la descente.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

Élévation des hanches

Jambes

Les deux

Jambes tendues ou fléchies

Genoux fléchis

Position du corps

Sur le dos