VARIANTES

Relevé de genoux suspendu

Les genoux montent vers la poitrine en suspension libre à une barre de traction

Cet exercice cible les muscles abdominaux et les obliques en soulevant les genoux en suspension à une barre. Il renforce la gainage et la stabilité sans appui au sol.

COMMENT LE FAIRE

Saisissez la barre de traction avec les mains écartées de la largeur des épaules.
Suspendez-vous librement, bras entièrement tendus et jambes droites.
Gainez vos abdominaux et remontez les genoux vers la poitrine.
Marquez une brève pause en haut du mouvement.
Redescendez les jambes de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

Utiliser l'élan pour balancer les jambes vers le haut.
Cambrer excessivement le bas du dos pendant la levée.
Le fait de laisser tomber les jambes trop rapidement lors de la descente.
Hausser les épaules vers les oreilles.

CONSEILS

Évitez de vous balancer en gardant le haut du corps immobile.
Expirez fortement en levant les genoux.
Concentrez-vous sur l'enroulement du bassin vers le haut, pas seulement sur la levée des jambes.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que la barre de traction est solidement ancrée avant de commencer.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans les épaules ou le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Barre de traction
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Élévation des genoux
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Position du corps: Suspension

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté