VARIÁCIE

Zdvih kolien vo vise

Kolená sa zdvíhajú k hrudníku vo voľnom zvese na hrazde

Toto cvičenie cieli na brušné svaly a šikmé brušné svaly zdvíhaním kolien vo vise na hrazde. Buduje silu a stabilitu jadra tela bez potreby opory o podlahu.

AKO TO UROBIŤ

Chyťte hrazdu úchopom na šírku pliec.
Voľne visieť s úplne vystretými rukami a rovnými nohami.
Zapojte brušné svaly a zdvihnite kolená smerom k hrudníku.
Krátko sa zastavte v hornej fáze pohybu.
Spustite nohy späť kontrolovanou rýchlosťou.
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

BEŽNÉ CHYBY

Používanie švihu na vykopávanie nôh nahor.
Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta počas zdvihu.
Príliš rýchle spúšťanie nôh vo fáze spúšťania.
Krčenie ramien smerom k ušiam.

TIPY

Vyhnite sa hojdaniu tým, že budete mať hornú časť tela nehybnú.
Prudko vydýchnite, keď si zdvíhate kolená.
Sústredťe sa na prikrútenie panvy nahor, nielen na zdvíhanie nôh.

BEZPEČNOSŤ

Pred začiatkom sa uistite, že hrazda je pevne ukotvená.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v ramenách alebo v krížoch.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Hrazda
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Zdvih kolien
Paže: Obe
Nohy: Obe
Poloha tela: Vis

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené