Striedavé zdvihy nôh v ľahu
Tento pohyb s vlastnou váhou tela cieli na priamy brušný sval a bedrové ohýbače tým, že izoluje jednu nohu po druhej v polohe na chrbte. Buduje stabilitu a kontrolu trupu bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na zem s úplne vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
- Pevne pritlačte bedrovú chrbticu k podlahe, aby ste zapojili stred tela.
- Zdvihnite pravú nohu rovno nahor, kým nevytvorí s trupom uhol 90 stupňov.
- Pomaly spustite pravú nohu späť do východiskovej polohy bez dotyku s podlahou.
- Okamžite zopakujte pohyb ľavou nohou.
- Pokračujte v striedaní nôh na požadovaný počet opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovoľte bedrovej chrbtici odlepiť sa od podlahy počas zdvihu.
- Ohýbajte kolená namiesto toho, aby ste mali nohy vystreté.
- Nepúšťajte nohu úplne na zem medzi opakovaniami.
- Neponáhľajte pohyb a nestrácajte napätie v strede tela.
TIPY
- Držte spodnú časť chrbta prilepenú na podložke počas celej série.
- Vykonávajte pohyb v kontrolovanom tempe namiesto využívania hybnosti na švihanie nohami.
- Špičky chodidiel mierne vystriete, aby ste zvýšili napätie v lýtku a štvorhlavom svale.
BEZPEČNOSŤ
- Okamžite prestaňte, ak cítite ostrú bolesť v krížoch.
- Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúce problémy s bedrovou chrbticou.
VARIÁCIE
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Pozícia: lyingLaterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa