Vahelduv jalatõste lamades
See kehakaaluga harjutus sihib sirget kõhulihast ja puusapainutajaid, isoleerides selili asendis ühe jala korraga. See arendab tuuma stabiilsust ja kontrolli ilma vahendeid kasutamata.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili täielikult sirgete jalgade ja mööda keha asetsevate kätega.
- Suruge alaselg kindlalt vastu põrandat, et aktiveerida süvalihaseid.
- Tõstke parem jalg sirgelt üles, kuni see moodustab teie kehaga 90-kraadise nurga.
- Langetage parem jalg aeglaselt algasendisse tagasi, ilma põrandat puudutamata.
- Korda liigutust viivitamatult vasaku jalaga.
- Jätkake jalgade vaheldumist soovitud korduste arvuni.
LEVINUD VEAD
- Ärge laske alaseljal põrandalt üles kumarduda tõstmise ajal.
- Põlvede kõverdamine jalgade sirgena hoidmise asemel.
- Ärge langetage jalga korduste vahel täielikult maapinnale.
- Ärge kiirustage liigutust ja ärge kaotage kõhulihaste pinget.
NÄPUNÄITED
- Hoia kogu seeria vältel alaselg matiga tihedalt koos.
- Liigu kontrollitud tempos, mitte ära kasuta hoogu jalgade kõigutamiseks.
- Siruta varbaid kergelt ettepoole, et suurendada pinget säärelihastes ja nelipealihases.
OHUTUS
- Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.
- Vältige seda liigutust, kui teil on olemasolevad nimmeosa probleemid.
VARIATSIOONID
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Positsioon: lyingLateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse