Střídavé zvedání nohou v leže

Tento pohyb s vlastní váhou cílí na přímý břišní sval a flexory kyčle tím, že v leže na zádech izoluje vždy jednu nohu. Buduje stabilitu a kontrolu trupu bez potřeby náčiní.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na záda s plně nataženýma nohama a rukama podél těla.
Přitiskněte bederní páteř pevně k podlaze, abyste zapojili střed těla.
Zvedněte pravou nohu rovně nahoru, dokud nebude svírat s trupem úhel 90 stupňů.
Pomaly spusťte pravou nohu zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli podlahy.
Okamžitě opakujte pohyb levou nohou.
Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

Nenechávejte spodní část zad prohýbat se od podlahy během zvedání.
Pokrčení kolen místo udržení nohou v přímé poloze.
Mezi opakováními nespouštějte chodidlo zcela na zem.
Nespěchejte pohyb a neztrácejte napětí v jádru.

TIPY

Držte spodní část zad přilepenou k podložce po celou sérii.
Pohybujte se kontrolovaným tempem, místo abyste používali setrvačnost k mávání nohama.
Mírně natáhněte špičky, abyste zvýšili napětí v lýtkách a čtyřhlavém svalu.