Ruský twist
Paže se natahují přímo vpřed a rotují, dokud nejsou v ose s boky
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Ruský twist · V sedě
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Bedra Záda
Jak to udělat
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly pevně na zemi.
- Mírně se zakloňte dozadu a zvedněte nohy od země.
- Sepevněte ruce a natáhněte paže rovně vpřed.
- Otočte trup doprava, dokud se paže nezarovnají s boky.
- Vrať se do středu a okamžitě se otoč na levou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Nadměrné kulacení bederní páteře během záklonu.
- Využívání setrvačnosti k máchání pažemi místo rotace.
- Pokládání nohou na zem, když nastane únava.
- Dívání se na ruce místo otáčení hlavy společně s trupem.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto cviku při akutní bolesti beder nebo problémech s meziobratlovými ploténkami.
Nepřehánějte prohnutí páteře při naklánění vzad pro zahájení pohybu.
Tipy
- Mějte hrudník vzpřímený, abyste udrželi rovnou páteř.
- Zahajte rotaci z žeber, nejen z paží.
- Při rotaci prudce vydechněte, abyste zapojili hluboké břišní svaly.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Ruský twist
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- V sedě
