Російський твіст
Руки витягуються прямо вперед і обертаються, доки не вирівняються зі стегнами
- Рівень
- Середній
- Рух
- Російський твіст · Сидячи
- Облік
- Reps only
Works
Прес Поперек Спина
Як це зробити
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Злегка відхиліться назад, щоб підняти стопи від підлоги.
- Зчепіть руки та витягніть їх прямо перед собою.
- Поверніть корпус праворуч, доки руки не вирівняються зі стегнами.
- Поверніться в центр і негайно поверніться вліво.
- Продовжуйте чергувати сторони на потрібну кількість повторень.
Поширені помилки
- Надмірне округлення попереку під час відхилення назад.
- Використання інерції для розгойдування рук замість скручування.
- Опускання ніг на підлогу, коли настає втома.
- Дивитися на руки замість того, щоб повертати голову разом із тулубом.
Безпека
Уникайте цієї вправи при гострому болю в попереку або проблемах з дисками.
Не перерозгинайте хребет, коли відхиляєтесь назад для початку руху.
Поради
- Тримайте груди піднятими, щоб зберегти спину прямою.
- Починайте поворот від ребер, а не лише руками.
- Різко видихніть під час повороту, щоб задіяти глибокі м'язи кора.
Деталі
- Базовий рух
- Російський твіст
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Сидячи
