Велосипед для преса
Коліна згинаються й розгинаються в русі, схожому на педалювання
- Рівень
- Середній
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, руки тримайте легко за головою.
- Підніміть плечі над підлогою та підніміть ноги.
- Підтягніть правий лікоть до лівого коліна, одночасно випрямляючи праву ногу.
- Негайно змініть сторону, підвівши лівий лікоть до правого коліна.
- Продовжуйте чергувати сторони контрольованим рухом, що імітує педалювання.
Поширені помилки
- Тягне шию руками замість того, щоб задіяти кор.
- Поспішання з рухом і втрата контролю над обертанням.
- Дозвіл попереку прогинатися, відриваючись від підлоги.
- Опускання ніг занадто низько та перенапруження згиначів стегна.
Поради
- Різко видихніть, скручуючи корпус до робочого коліна.
- Тримайте поперек щільно притиснутим до підлоги протягом усього підходу.
- Зосередьтеся на обертанні грудної клітки, а не просто на русі ліктя.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Напрямок
- Обертовий
