Велосипед за корем
Коленете се свиват и разгъват в движение като при въртене на педали
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с ръце леко зад главата.
- Повдигнете раменете от пода и вдигнете краката.
- Доведете десния си лакът към лявото коляно, докато изправяте десния крак.
- Незабавно сменете страните, като доведете левия си лакът към дясното коляно.
- Продължете да редувате страните с контролирано педалиращо движение.
Често срещани грешки
- Дърпане на врата с ръце вместо задействане на корема.
- Прибързване на движението и загуба на контрол върху ротацията.
- Допускане на долната част на гърба да се извие нагоре от пода.
- Спускане на краката твърде ниско и натоварване на флексорите на бедрото.
Съвети
- Издишайте рязко, докато завъртате торса към работещото коляно.
- Дръжте долната част на гърба си здраво притисната към пода през цялата серия.
- Фокусирайте се върху въртенето на гръдния кош, а не само върху движението на лакътя.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Посока
- Ротационна
