Еър байк
Завърта торса, за да доближи противоположния лакът до противоположното коляно.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Въздушно колело · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с ръце, леко поддържащи главата.
- Повдигнете раменете от пода и вдигнете краката в позиция „маса".
- Изпъни десния крак и придърпай лявото коляно, като се завъртиш, за да доближиш десния лакът към лявото коляно.
- Смени страната: изпъни левия крак и придърпай дясното коляно, докато левият лакът се завърта към него.
- Продължете да редувате страните в плавен, педалиращ ритъм.
Често срещани грешки
- Дърпане на врата с ръце вместо активиране на корема.
- Прекалено бързо изпълнение на движението и загуба на контрол над ротацията.
- Позволяване на долната част на гърба да се извива от земята.
- Докосване на лакътя до коляното вместо насочване към противоположната страна.
Съвети
- Започнете усукването от гръдния кош, а не от лактите.
- Дръжте долната част на гърба си здраво притисната към пода през цялата серия.
- Издишайте рязко по време на фазата на свиване, за да максимизирате мускулното напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Въздушно колело
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
