Air Bike
Dreht den Oberkörper, um den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu führen.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Air Bike · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, wobei die Hände den Kopf leicht stützen.
- Hebe die Schultern vom Boden und bringe die Beine in die Tischposition.
- Strecke dein rechtes Bein und ziehe dein linkes Knie heran, während du dich drehst und den rechten Ellbogen zum linken Knie führst.
- Wechsle die Seite: Strecke dein linkes Bein und ziehe dein rechtes Knie heran, während sich dein linker Ellbogen zu ihm dreht.
- Fahre weiterhin in einem fließenden, tretenden Rhythmus abwechselnd die Seiten.
Häufige Fehler
- Ziehen am Nacken mit den Händen statt Aktivierung der Rumpfmuskulatur.
- Zu schnelle Ausführung der Bewegung und Verlust der Kontrolle über die Rotation.
- Zulassen, dass sich der untere Rücken vom Boden abhebt.
- Berühren des Ellbogens am Knie, anstatt zur gegenüberliegenden Seite zu zielen.
Tipps
- Leite die Rotation aus dem Brustkorb ein, nicht aus den Ellbogen.
- Halte den unteren Rücken während des gesamten Satzes fest in den Boden gedrückt.
- Atme während der Crunch-Phase scharf aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Air Bike
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
