Airbike
Vrider överkroppen för att föra motsatt armbåge mot motsatt knä.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Luftcykel · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med händerna som lätt stöder huvudet.
- Lyft axlarna från golvet och lyft benen till bordsposition.
- Sträck ut höger ben och dra in vänster knä samtidigt som du roterar för att föra höger armbåge mot vänster knä.
- Byt sida genom att sträcka ut vänster ben och dra in höger knä medan vänster armbåge roterar mot det.
- Fortsätt att växla sida i en mjuk, trampande rytm.
Vanliga misstag
- Att dra i nacken med händerna istället för att aktivera core.
- Att utföra rörelsen för hastigt och tappa kontrollen över rotationen.
- Att tillåta att svanken bågar sig från golvet.
- Att röra armbågen vid knäet istället för att sikta mot motsatt sida.
Tips
- Initiera vridningen från bröstkorgen, inte från armbågarna.
- Håll nedre delen av ryggen stadigt tryckt mot golvet under hela setet.
- Andas ut kraftfullt under krökfasen för att maximera muskelaktiveringen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Luftcykel
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
