Roddmaskin

VARIANTER

Roddmaskin

Denna kardioövning för hela kroppen bygger uthållighet och styrka genom att engagera ben, bål, rygg och armar i en enda flytande rörelse.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på sätet med fötterna säkert fastspända i fotstöden.
Ta tag om handtaget med ett överhandsgrepp och sträck ut armarna framåt.
Tryck hårt genom hälarna för att sträcka ut benen medan du håller ryggen rak.
Luta överkroppen något bakåt när benen nästan är sträckta.
Dra handtaget mot nedre delen av bröstet med hjälp av rygg och armar.
Återgå genom att sträcka ut armarna, luta framåt och böja knäna.

VANLIGA MISSTAG

Dra med armarna innan du sträcker ut benen helt.
Runda ryggen under dragfasen.
Böj inte knäna för tidigt under återföringsfasen.
Höja axlarna mot öronen medan du drar.

TIPS

Driv främst med benen innan du engagerar ryggen eller armarna.
Håll axlarna nere och borta från öronen under hela draget.
Håll en neutral ryggrad istället för att runda nedre delen av ryggen.

DETALJER

Muskler: Hela kroppen
Utrustning: MaskinRoddmaskin
Typ: Kardio
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Cardio

TEKNIK

Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Sittande