VARYASYONLAR
Kürek Makinesi
Bu tüm vücudu çalıştıran kardiyo egzersizi; bacaklar, core bölgesi, sırt ve kolları tek bir akıcı hareketle devreye sokarak dayanıklılık ve güç kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı dayanaklara sıkıca sabitleyerek koltuğa oturun.
- Kolu avuç içi aşağıda olacak şekilde kavrayın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
- Sırtınızı düz tutarak bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızla güçlüce itin.
- Bacakların neredeyse tamamen açıldığında gövdeni hafifçe geriye eğ.
- Sırtınızı ve kollarınızı kullanarak kolu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
- Kolları uzatarak, öne eğilerek ve dizleri bükerek hareketi tersine çevirin.
YAYGIN HATALAR
- Bacakları tam olarak uzatmadan önce kollarla çekin.
- Çekiş aşamasında sırtı yuvarlama.
- Geri dönüş aşamasında dizleri çok erken bükmeyin.
- Çekerken omuzları kulaklara doğru kaldırın.
İPUÇLARI
- Sırtını veya kollarını devreye sokmadan önce öncelikle bacaklarınla itiş yap.
- Çekiş boyunca omuzlarınızı aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta tutun.
- Belini yuvarlamak yerine nötr bir omurga koru.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Tüm vücut
- Ekipman
- CihazKürek Makinesi
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi