VARYASYONLAR

Tek Kollu Dambıl Çekişi

Halter, sehpadan kalçaya doğru çekilir.

Bu tek taraflı çekiş, sırt kalınlığını artırmak ve kas dengesizliklerini düzeltmek için romboid ve kanat kaslarını hedefler. İkincil hareket ettiriciler olarak pazuları ve omuzları da devreye sokar.

NASIL YAPILIR

Destek için bir dizinizi ve aynı taraftaki elinizi düz bir sehpaya yerleştirin.
Sırtınızı düz ve yere paralel tutun, omurganızı nötr pozisyonda sabitleyin.
Serbest elinizle dumbell'ı nötr kavrayışla kavrayın.
Ağırlığı kalçanıza doğru çekerek dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiğini omurgana doğru sık.
Dambılı kontrol altında, kolunuz tamamen düzleşene kadar indirin.

YAYGIN HATALAR

Gövdeyi momentum oluşturmak için döndürmek.
Dambılı omza doğru çok yukarı çekmek.
Kaldırış sırasında belin yuvarlanmasına izin vermek.
Ağırlığı yavaşça indirmek yerine hızlıca bırakmak.

İPUÇLARI

Hareketi elinizle değil, dirseğinizle yönlendirin.
Gövdenizi döndürmemek için kalçalarınızı yere paralel tutun.
Dirseğinizi arkadaki cebinize doğru çektiğinizi hayal edin.

GÜVENLIK

Bel bölgesini makaslama kuvvetlerinden korumak için gövdeyi sabit tut.

AYRINTILAR

Kaslar: RomboidlerSırt
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Tek
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Gövde eğimi: Düz, yere paralel
Vücut pozisyonu: Öne eğik
Vücut desteği: Bir diz ve bir el sehpada

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi