Тяга гантели одной рукой

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Поставьте одно колено и руку с той же стороны на плоскую скамью для опоры.
2. 2Держите спину прямой и параллельной полу, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
3. 3Возьмите гантель свободной рукой нейтральным хватом.
4. 4Поднимите вес к бедру, держа локоть близко к телу.
5. 5Сведите лопатку к позвоночнику в верхней точке движения.
6. 6Опустите гантель под контролем до полного выпрямления руки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Поворот туловища для создания инерции.
• Подтягивание гантели слишком высоко к плечу.
• Позволение нижней части спины округляться во время подъёма.
• Быстрое бросание веса вместо медленного опускания.

СОВЕТЫ

• Ведите движение локтем, а не кистью.
• Держите бёдра ровно относительно пола, чтобы избежать поворота корпуса.
• Представьте, что вы тянете локоть назад, в задний карман.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Держите корпус жёстко, чтобы защитить поясницу от сдвигающих сил.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

РомбовидныеСпина

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Руки

Одна

Ноги

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Плоско, параллельно полу

Положение тела

Наклон вперёд

Опора для тела

Одно колено и рука на скамье