Тяга гантели в наклоне

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установите регулируемую скамью под углом от 30 до 45 градусов.
2. 2Лягте лицом вниз, плотно прижав грудь к скамье.
3. 3Возьмите по гантели в каждую руку, руки свободно опущены вниз.
4. 4Подтяните вес к бёдрам, сводя лопатки.
5. 5Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
6. 6Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Использование инерции для раскачивания весов вверх.
• Поднимание плеч к ушам вместо сведения лопаток.
• Сокращение амплитуды движения в нижней точке.
• Прогибание поясницы, несмотря на поддержку груди.

СОВЕТЫ

• Ведите движение локтями, а не кистями.
• Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол.
• Представьте, что вы пытаетесь удержать карандаш между лопатками.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Спина

Оборудование

ГантельНаклонная скамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа лицом вниз

Опора для тела

С упором грудью

Угол скамьи

Наклон