Тяга Т-грифа к поясу

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте верхом на гриф, расставив ноги на ширину плеч.
2. 2Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока корпус не станет почти параллелен полу.
3. 3Возьмитесь за рукояти ладонями друг к другу.
4. 4Поднимите вес вверх к нижней части груди.
5. 5Сведите лопатки вместе в верхней точке.
6. 6Опустите штангу под контролем до полного выпрямления.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Округление поясницы под большим весом.
• Использование инерции для раскачивания веса вверх.
• Подтягивание штанги слишком высоко к шее.
• Неполное выпрямление рук в нижней точке.

СОВЕТЫ

• Держите грудь расправленной на протяжении всего подъёма.
• Отводите локти назад, а не тяните руками.
• Держите спину прямо, напрягая пресс.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Не округляйте спину, чтобы предотвратить травму поясницы.
• Не переразгибайте шею во время тяги веса.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

T-гриф

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Рукоятка

V-гриф

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Плоско, параллельно полу

Положение тела

Наклон вперёд

Стойка

На ширине плеч