VARIAȚII
- Ramat cu bara aplecatPronatăLățimea umerilorSpate · Halte
- Ramă aplecat la aparatul SmithBrațe îndoitePronatăDorsali · Romboizi · Aparat Smith
- Ramă aplecat cu un braț la cabluUnaCu fața spre ancorăJosDorsali · Spate · Cablu
- Ramă cu sprijin la piept la aparatul SmithPronatăLargCulcat cu fața în josDorsali · Spate · Aparat Smith · Bancă înclinată
- Ramăt cu gantere de pe bancă înclinatăCulcat cu fața în josCu sprijin pe pieptÎnclinatSpate · Halteră · Bancă înclinată
- Ramă la helcometru de josȘezutJosDorsali · Spate · Cablu
- Ramă cu bară în T la aparatPronatăȘezutCu sprijin pe pieptDorsali · Spate · Aparat · Bară T
Ramă cu bara în T
Traiectorie fixă a barei trase spre partea inferioară a pieptului între picioarele depărtate
Această mișcare compusă de tracțiune vizează mușchiul mare dorsal pentru a dezvolta grosimea spatelui, implicând totodată umerii și bicepsul. Traiectoria fixă a barei permite încărcări mari cu o stabilitate superioară față de tracțiunile cu greutăți libere.
CUM SE EXECUTĂ
- Încăleacă bara cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Apucă mânerele cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Trage greutatea în sus spre partea inferioară a pieptului.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt în partea de sus.
- Coboară bara sub control până la extensie completă.
GREȘELI COMUNE
- Rotunjirea zonei lombare sub o greutate mare.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus.
- Tragerea barei prea sus spre ceafă.
- Neefectuarea extensiei complete a brațelor în partea de jos.
SFATURI
- Ține-ți pieptul umflat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge coatele în spate, nu trage cu mâinile.
- Menține o coloană vertebrală neutră încordând abdomenul.
SIGURANȚĂ
- Evită curbarea coloanei vertebrale pentru a preveni accidentările la zona lombară.
- Nu hiperextinde gâtul în timp ce tragi greutatea.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- Bară T
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Mâner
- bară în V
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Orizontal, paralel cu solul
- Poziția corpului
- Aplecat
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOTracțiuni la cablu cu bară în VDorsali · Spate
VIDEOPullover la cablu de susDorsali · Serrat
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
VIDEORamături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate
VIDEOTracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliDorsali · Spate
Atârnare activăDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare