VARIAÇÕES
- Remada curvada com barraPronadaLargura dos ombrosCostas · Barra
- Remada curvada na máquina SmithBraços flexionadosPronadaDorsais · Romboides · Máquina Smith
- Remada unilateral curvada no caboUmaDe frente para o ponto de ancoragemBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada na Máquina Smith com Apoio no PeitoPronadaLargoDeitado de bruçosDorsais · Costas · Máquina Smith · Banco inclinado
- Remada inclinada com halteresDeitado de bruçosCom apoio no peitoInclinadoCostas · halter · Banco inclinado
- Remada baixa no caboSentadoBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada em T na máquinaPronadaSentadoCom apoio no peitoDorsais · Costas · Máquina · Barra em T
Remada com barra T
Trajetória fixa da barra puxada até a parte inferior do peito entre os pés afastados
Este movimento de puxada composto foca no grande dorsal para desenvolver a espessura das costas, envolvendo também os ombros e bíceps. A trajetória fixa da barra permite cargas elevadas com maior estabilidade do que no remado com pesos livres.
COMO FAZER
- Posicione-se em straddle sobre a barra, com os pés na largura dos ombros.
- Faça a flexão dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Puxe o peso para cima em direção à parte inferior do peito.
- Contraia as escápulas no topo.
- Desça a barra com controlo até à extensão total.
ERROS COMUNS
- Arredondar a lombar sob carga pesada.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima.
- Puxar a barra alto demais em direção ao pescoço.
- Não estender totalmente os braços na parte de baixo.
DICAS
- Mantenha o peito estufado durante todo o movimento.
- Empurre os cotovelos para trás em vez de puxar com as mãos.
- Mantenha a coluna neutra contraindo o core.
SEGURANÇA
- Evite arredondar a coluna para prevenir lesões na região lombar.
- Não hiperestenda o pescoço ao puxar o peso.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- Barra em T
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Handle
- barra em V
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Plano, paralelo ao chão
- Posição do corpo
- Inclinado
- Postura
- Largura dos ombros
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