VARIAÇÕES
- Remada inclinada com halteresNeutroDeitado de bruçosInclinadoCostas · halter · Banco inclinado
- Remada baixa no caboNeutroBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada curvada com barraPlano, paralelo ao chãoLargura dos ombrosInclinadoCostas · Barra
- Remada com barra Tbarra em VNeutroPlano, paralelo ao chãoDorsais · Costas · Barra em T
- Remada na Máquina Smith com Apoio no PeitoLargoDeitado de bruçosInclinadoDorsais · Costas · Máquina Smith · Banco inclinado
Remada em T na máquina
Pegada pronada puxa as alças para trás até os cotovelos passarem o tronco.
Este puxado composto aumenta a espessura dos grandes dorsais, trapézios e romboides, minimizando simultaneamente o stress na região lombar através do apoio no peito.
COMO FAZER
- Sente-se no assento e pressione o peito firmemente contra a almofada.
- Segure as alças com uma pegada pronada e estique os braços.
- Puxe as alças para trás até que seus cotovelos ultrapassem o tronco.
- Aperte as escápulas juntas no ponto máximo do movimento.
- Abaixe o peso lentamente até que os ombros se estendam para a frente.
ERROS COMUNS
- Levantar o peito do apoio para mover mais peso.
- Usar o impulso para dar solavancos nas alças em vez de puxar de forma controlada.
- Parar a amplitude de movimento antes de estender totalmente os braços.
DICAS
- Mantenha o peito colado ao apoio durante toda a série.
- Empurre os cotovelos para trás em vez de puxar com as mãos.
- Expire fortemente ao puxar o peso em direção aos seus quadris.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- MáquinaBarra em T
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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