VARIATIONEN

Maschinengestütztes T-Bar-Rudern

Im Obergriff werden die Griffe nach hinten gezogen, bis die Ellbogen den Oberkörper passieren.

Diese zusammengesetzte Zugübung baut Dicke im Latissimus, den Trapezmuskeln und den Rautenmuskeln auf und minimiert gleichzeitig die Belastung des unteren Rückens durch Brustunterstützung.

SO GEHT'S

Setze dich auf den Sitz und drücke deine Brust fest gegen das Polster.
Fasse die Griffe mit einem Obergriff und strecke die Arme.
Ziehe die Griffe nach hinten, bis deine Ellbogen deinen Rumpf passiert haben.
Drücke deine Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Senke das Gewicht langsam ab, bis sich deine Schultern nach vorne dehnen.

HÄUFIGE FEHLER

Das Anheben der Brust von der Auflage, um schwereres Gewicht zu bewegen.
Die Verwendung von Schwung, um die Griffe ruckartig zu ziehen, anstatt kontrolliert zu ziehen.
Das Stoppen des Bewegungsradius, bevor die Arme vollständig gestreckt sind.