WARIANTY

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowiaNeutralnyLeżenie przodemSkośny w góręPlecy · hantel · Ławka skośna
Wiosłowanie linką z dołuNeutralnyNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaPłasko, równolegle do podłogiSzerokość barkówW pochylePlecy · Sztanga
Wiosłowanie sztangą Tsztanga VNeutralnyPłasko, równolegle do podłogiNajszersze · Plecy · sztanga T-bar
Wiosłowanie w maszynie Smitha z podparciem klatkiSzerokiLeżenie przodemSkośny w góręNajszersze · Plecy · Maszyna Smitha · Ławka skośna

Wiosłowanie sztangą T na maszynie

Chwyt nachwytem ciągnie uchwyty do tyłu, aż łokcie miną tułów.

To ćwiczenie złożone typu przyciąganie buduje grubość mięśni najszerszych grzbietu, czworobocznych i równoległobocznych, jednocześnie minimalizując obciążenie dolnej części pleców dzięki podparciu klatki piersiowej.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na siedzeniu i mocno dociśnij klatkę piersiową do poduszki.
Chwyć uchwyty chwytem nadgarstkowym i wyprostuj ramiona.
Cofnij uchwyty, aż łokcie miną tułów.
Ściśnij łopatki razem w szczytowym momencie ruchu.
Powoli opuszczaj ciężar, aż ramiona rozciągną się do przodu.

CZĘSTE BŁĘDY

Odrywanie klatki piersiowej od podkładki, aby podnieść większy ciężar.
Używanie rozpędu do szarpania uchwytów zamiast kontrolowanego ciągnięcia.
Zatrzymywanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostowaniem ramion.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię utrzymuj klatkę piersiową przyciśniętą do poduszki.
Odepchnij łokcie do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
Gwałtownie wypuść powietrze, przyciągając ciężar do bioder.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: NajszerszePlecy
Sprzęt: Maszynasztanga T-bar
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wiosłowanie
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Z podparciem klatki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny