VARIACIONES
- Remo con mancuernas en banco inclinadoNeutralBoca abajoInclinadoEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo bajo con poleaNeutralBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con barra inclinadoPlano, paralelo al sueloAncho de hombrosInclinadoEspalda · Barra olímpica
- Remo con barra en Tbarra en VNeutralPlano, paralelo al sueloDorsales · Espalda · Barra en T
- Remo con apoyo de pecho en máquina SmithAnchoBoca abajoInclinadoDorsales · Espalda · Máquina Smith · Banca inclinada
Remo con barra en T en máquina
Con agarre prono se tiran de las asas hacia atrás hasta que los codos sobrepasen el torso.
Este ejercicio de tracción compuesto aumenta el grosor en los dorsales anchos, los trapecios y los romboides, mientras minimiza el estrés en la parte baja de la espalda gracias al soporte del pecho.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el asiento y presione firmemente el pecho contra la almohadilla.
- Agarre las asas con un agarre prono y estire los brazos.
- Tire de los mangos hacia atrás hasta que sus codos pasen su torso.
- Aprieta los omóplatos juntos en el punto máximo del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta que sus hombros se estiren hacia adelante.
ERRORES COMUNES
- Levantar el pecho del soporte para mover más peso.
- Usar el impulso para tirar bruscamente de los manerales en lugar de hacer un tirón controlado.
- Detener el rango de movimiento antes de extender completamente los brazos.
CONSEJOS
- Mantenga el pecho pegado al cojín durante toda la serie.
- Empuje los codos hacia atrás en lugar de tirar con las manos.
- Exhala bruscamente mientras tiras del peso hacia tus caderas.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- MáquinaBarra en T
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
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Colgado activoDorsales · Espalda
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