VARIACIONES
- Remo con mancuerna a un brazoUnaAmbasPlano, paralelo al sueloRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo inclinado a una mano con poleaUnaPlano, paralelo al sueloInclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con barra inclinadoPronadoPlano, paralelo al sueloAncho de hombrosEspalda · Barra olímpica
- Remo alternado con kettlebellA los ladosAlternandoAmbasRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con kettlebell a dos brazosPlano, paralelo al sueloInclinadoRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con barra en Tbarra en VPlano, paralelo al sueloInclinadoDorsales · Espalda · Barra en T
- Jalón al pecho inclinado con poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Remo unilateral con polea baja en banco inclinadoasa en DUnaDe cara al anclajeDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Remo inclinado alternado con mancuernasAlternandoBrazos flexionadosPlano, paralelo al sueloRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo con barra en T en máquinaPronadoSentadoDorsales · Espalda · Máquina · Barra en T
- Remo bajo con poleaSentadoBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón por encima de la cabeza en banco inclinadoDorsales · Espalda · Banca inclinada · Máquina de poleas
Remo con mancuernas en banco inclinado
El pecho se apoya en el banco inclinado mientras remas con mancuernas
Este ejercicio de tracción compuesto targetea los romboides y los dorsales anchos, mientras que el banco inclinado soporta el pecho para aislar los músculos de la espalda. Desarrolla el grosor de la parte superior de la espalda y mejora la postura con mínima tensión en la zona lumbar.
CÓMO HACERLO
- Ajusta un banco regulable a una inclinación de 30 a 45 grados.
- Túmbate boca abajo con el pecho firmemente apoyado en el cojín.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos hacia abajo.
- Tira de las pesas hacia tus caderas mientras aprietas los omóplatos.
- Mantenga brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas a la posición inicial con control.
ERRORES COMUNES
- Uso del impulso para balancear las pesas hacia arriba.
- Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de retraerlos.
- Acortar el rango de movimiento en la parte inferior.
- Arquear la zona lumbar a pesar del soporte para el pecho.
CONSEJOS
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Mantén el cuello neutro mirando al suelo.
- Imagina que intentas sostener un lápiz entre los omóplatos.
DETALLES
- Músculos
- Espalda
- Equipamiento
- MancuernaBanca inclinada
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Ángulo del banco
- Inclinado
EJERCICIOS SIMILARES
VÍDEORotación torácica en medio arrodilladoEspalda
VÍDEOPullover con mancuerna a rompecráneosEspalda · Tríceps
VÍDEOJalón con brazos rectos y cuerda en poleaDorsales · Espalda
VÍDEORemo inclinado en máquina SmithDorsales · Romboides
VÍDEORemo alto de rodillas en poleaDorsales · Espalda
VÍDEOJalón de cable inclinadoDorsales · Espalda
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar