Remo alternado con kettlebell
Este remo trabaja los romboides y el dorsal ancho, exigiendo estabilidad del core para resistir la rotación. El patrón alterno desarrolla la fuerza unilateral y mejora el equilibrio de los hombros.
CÓMO HACERLO
- Flexiona las caderas con la espalda recta y agarra ambos mangos de la pesa rusa.
- Mantén el torso quieto y tira de una pesa rusa hacia la cadera.
- Contrae fuerte la escápula hacia atrás en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso de forma controlada hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Repite inmediatamente el remo con el brazo opuesto.
ERRORES COMUNES
- Gire el torso para generar impulso.
- Encoger el hombro en lugar de retraer la escápula.
- No permita que la zona lumbar se redondee durante la bisagra de cadera.
- No tire del codo demasiado lejos del cuerpo.
CONSEJOS
- Imagina que guardas la pesa rusa en el bolsillo trasero del pantalón.
- Mantén las caderas paralelas al suelo durante toda la serie.
- Empuja a través de los talones para mantener una base sólida.
SEGURIDAD
- Mantenga una columna neutra para evitar fuerzas de cizallamiento en los discos lumbares.
VARIACIONES
- Remo renegado con kettlebell alternado
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALLES
- Músculos
- RomboidesEspalda
- Equipamiento
- Kettlebell
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Seguido como
- Weight & Reps
VARIANTE
Lateralidad: alternating
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