Remo renegado con kettlebell alternado
Plancha alta sobre las puntas de los pies mientras se rema con kettlebells sin rotación de cadera.
- Nivel
- Experto
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Remo · Plancha / soporte frontal
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- Weight & Reps
Works
Romboides Espalda Abdominales Bíceps Pecho Dorsales Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca dos kettlebells en el suelo a la anchura de los hombros.
- Agarre las asas y adopte una posición de plancha alta sobre las puntas de los pies.
- Contrae el core con fuerza para mantener las caderas alineadas.
- Rema una kettlebell hasta la cadera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Baje el peso de forma controlada de vuelta al suelo.
- Repite el movimiento inmediatamente con el brazo opuesto.
Errores comunes
- Rotación de las caderas hacia el brazo que levanta la pesa.
- Acelerar el movimiento y perder la forma de plancha.
- Abrir el codo hacia afuera en lugar de mantenerlo pegado.
- Encogimiento del hombro hacia la oreja.
- Dejar caer las caderas y arquear la zona lumbar.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene inestabilidad actual en la muñeca o el hombro.
Asegúrese de que las kettlebells tengan una base plana para evitar que rueden.
Consejos
- Imagina que enroscas los pies en el suelo para ganar estabilidad.
- Mantén las caderas paralelas al suelo durante todo el levantamiento.
- Guía la tracción con el codo, no con la mano.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
