Alternierender Kettlebell Renegade Row
Hohe Plank auf den Zehenspitzen beim Rudern mit Kettlebells ohne Hüftrotation.
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- Experte
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Rudern · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Rautenmuskeln Rücken Bauchmuskeln Bizeps Brust Latissimus Trizeps
So geht's
- Stelle zwei Kettlebells schulterbreit auseinander auf den Boden.
- Greife die Griffe und gehe in eine hohe Plank-Position auf den Zehenspitzen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um die Hüfte stabil und gerade zu halten.
- Ziehe eine Kettlebell zur Hüfte, während du den Ellbogen nah am Körper hältst.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück zum Boden.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem gegenüberliegenden Arm.
Häufige Fehler
- Drehen der Hüfte in Richtung des hebenden Arms.
- Das Bewegungstempo zu hoch und die Plank-Form verlieren.
- Das Abspreizen des Ellenbogens nach außen statt das Heranführen.
- Hochziehen der Schulter zum Ohr.
- Absinken der Hüfte und Hohlkreuz im unteren Rücken.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung bei aktueller Instabilität des Handgelenks oder der Schulter.
Stelle sicher, dass die Kettlebells eine flache Basis haben, um ein Wegrollen zu verhindern.
Tipps
- Stelle dir vor, du würdest deine Füße in den Boden schrauben, um Stabilität zu gewinnen.
- Halte deine Hüften während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
- Führe den Zug mit dem Ellbogen, nicht mit der Hand.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
