Alternierendes hohes Kabelrudern

SO GEHT'S

1. 1Stelle das Kabelzuggerät auf die höchste Position ein und befestige einen einzelnen Griff.
2. 2Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien frontal zur Maschine.
3. 3Greife den linken Griff im Obergriff und trete einen Schritt zurück, um Spannung aufzubauen.
4. 4Ziehe den Ellenbogen nach unten und hinten und drehe dabei den Oberkörper leicht zur arbeitenden Seite.
5. 5Spanne den Latissimus am unteren Punkt der Bewegung an, bevor du den Arm langsam zurückführen.
6. 6Führe alle Wiederholungen für einen Arm aus, wechsle dann sofort die Hände und führe dieselbe Anzahl an Wiederholungen mit dem anderen Arm aus.

HÄUFIGE FEHLER

• Die Nutzung von Schwung, um den Körper zu schwingen, anstatt die Rückenmuskulatur zu isolieren.
• Die Schultern während des Zugs nach oben in Richtung Ohren ziehen.
• Das Kabel schnell zurückschnappen zu lassen, anstatt die exzentrische Phase zu kontrollieren.
• Übermäßiges Beugen des Handgelenks, anstatt es neutral zu halten.

TIPPS

• Leite den Zug ein, indem du den Ellbogen nach unten führst, nicht indem du mit der Hand reißt.
• Halte den nicht arbeitenden Arm gestreckt, um eine konstante Spannung am Kabel zu erhalten.
• Rotiere durch die Brustwirbelsäule, anstatt dich übermäßig aus der Hüfte zu lehnen.

SICHERHEIT

• Halte eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens beim Zurücklehnen zur Spannungsaufnahme zu vermeiden.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Rudern

Griff

D-Griff

Arme

Alternierend

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Körperposition

Stehend

Stand

Schulterbreit

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch