MUUNNELMAT

Vuorotteleva korkean taljasoutu

Yksi kahva vedetään alas korkealta vaijeripyörältä vartalon kierrolla.

Tämä liike kohdistuu leveään selkälihakseen ja yläselkään käyttämällä korkeaa kaapelikulmaa pystysuoran vetomekaniikan korostamiseen. Vuorotteleva suoritustapa lisää lihasten kuormitusaikaa ja haastaa keskivartalon vakautta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä talja ylimpään asentoon ja kiinnitä yksittäinen kahva.
Seiso laitetta kohti jalat hartioiden levyssä ja polvet hieman koukussa.
Ota vasen kahva myötäotteella ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
Vedä kyynärpää alas ja taakse samalla kun kierrät vartaloasi hieman työskentelevälle puolelle.
Purista leveää selkälihasta liikkeen alimmassa kohdassa ennen kuin palautat käsivarren hitaasti.
Tee kaikki toistot toisella kädellä, vaihda sitten heti käsiä ja tee sama määrä toistoja toisella kädellä.

YLEISET VIRHEET

Kehon heiluttaminen vauhdilla sen sijaan, että eristäisi selkälihakset.
Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vedon aikana.
Annostellaan vaijerin napsahtaa nopeasti takaisin sen sijaan, että hallittaisiin eksentrinen vaihe.
Ranteen taivuttaminen liikaa neutraalina pitämisen sijaan.