VARIANTER

Alternerende høy kabelroing

Ett håndtak trekkes ned fra en høy kabeltrinse med rotasjon i overkroppen.

Denne bevegelsen målretter latissimus dorsi og øvre rygg ved å bruke en høy kabelvinkel for å understreke vertikal trekk-mekanikk. Det alternerende mønsteret øker tiden under spenning og utfordrer kjernestabiliteten.

SLIK GJØR DU DET

Still trinseblokken i øverste posisjon og fest ett enkelt håndtak.
Stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
Grip det venstre håndtaket med et overhengende grep og step bakover for å skape spenning.
Trekk albuen ned og bak mens du roterer overkroppen lett mot den arbeidende siden.
Klem sammen lat-muskelen på bunnen av bevegelsen før du sakte fører armen tilbake.
Fullfør alle repetisjoner for den ene armen, bytt deretter hånd umiddelbart og utfør samme antall repetisjoner med den andre armen.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge kroppen i stedet for å isolere ryggmusklene.
Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
Å la kabelen snappe raskt tilbake i stedet for å kontrollere den eksentriske fasen.
Å bøye håndleddet for mye i stedet for å holde det nøytralt.

TIPS

Start trekket ved å drive albuen nedover, ikke ved å rykke med hånden.
Hold den ikke-arbeidende armen strakt for å opprettholde konstant spent på kabelen.
Roter gjennom brystryggen i stedet for å lene deg for mye med hoftene.

SIKKERHET

Hold en nøytral ryggrad for å unngå belastning på korsryggen når du lener deg bakover for spenning.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Håndtak: D-håndtak
Armer: Vekselvis
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert