VARIANTER
Knående enarms roing i høy kabelstasjon
Ett håndtak trekkes mot hoften med én arm.
Denne ensidige sammensatte øvelsen målretter latissimus dorsi mens den aktiverer biceps og rhomboidene. Knestående posisjon stabiliserer hoftene for å isolere ryggstyrke og korrigere muskulære ubalanser.
SLIK GJØR DU DET
- Fest et enkelt håndtak til den høye trinse og velg din vekt.
- Knel vendt mot tårnet og grip håndtaket med én arm helt strukket ut.
- Trekk håndtaket ned mot hoften mens du roterer håndflaten innover.
- Klem skulderbladet bakover og hold kort nederst.
- Før armen sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum ved å svaie overkroppen i stedet for å trekke med ryggen.
- Å stoppe bevegelsesutslaget før skulderen er fullt tilbaketrukket.
- Å la skulderen trekke seg opp mot øret under draget.
TIPS
- Press albuen ned og bakover i stedet for å dra med hånden.
- Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg bort fra maskinen.
- Start bevegelsen ved å senke skulderen før du bøyer albuen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Knælende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert