VARIATIONER
En-armet høj kabelroning i knælende position
Enkelt håndtag trækkes mod hoften med én arm.
Denne ensidige sammensatte øvelse targeterer latissimus dorsi mens den engagerer biceps og rhomboiderne. Den knælende position stabiliserer hofterne for at isolere rygstyrke og korrigere muskelubalancer.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør et enkelt håndtag til den øverste remskive og vælg din vægt.
- Knæl med ansigtet mod tårnet og grip håndtaget med den ene arm fuldt udstrakt.
- Træk håndtaget ned mod hoften, mens du roterer håndfladen indad.
- Træk skulderbladet bagud og hold kort i bundpositionen.
- Før langsomt og kontrolleret armen tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum ved at svinge overkroppen i stedet for at trække med ryggen.
- At stoppe bevægelsesområdet for tidligt, før fuld tilbagetrækning af skulderbladet.
- At lade skulderen trække op mod øret under trækket.
TIPS
- Pres albuen ned og bagud i stedet for at trække med hånden.
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig væk fra maskinen.
- Start bevægelsen ved at sænke skulderen før du bøjer albuen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Knælende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet