Wiosłowanie jednorącz klęcząc z górnego wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego i dobierz ciężar.
2. 2Klęknij twarzą do wieży i chwyć uchwyt jedną ręką, całkowicie ją wyprostowując.
3. 3Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku biodra, jednocześnie obracając dłoń do wewnątrz.
4. 4Ściśnij łopatkę do tyłu i przytrzymaj krótko w dolnej pozycji.
5. 5Powoli i z kontrolą wróć ręką do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie momentum poprzez kołysanie tułowia zamiast ciągnięcia plecami.
• Skracanie zakresu ruchu przed pełnym ściągnięciem łopatek.
• Pozwalanie barkowi na unoszenie się w stronę ucha podczas przyciągania.

WSKAZÓWKI

• Wypchnij łokieć w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć dłonią.
• Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj odchylania się od maszyny.
• Zainicjuj ruch, depresując łopatkę przed zgięciem łokcia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie

Uchwyt

uchwyt D

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)

Pozycja ciała

W klęku

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Wysoko