VARIANTER
Knästående enarmad rodd från hög trissa
Enkelt handtag dras mot höften med en arm.
Denna ensidiga sammansatta övning belastar latissimus dorsi samtidigt som den aktiverar biceps och romboiderna. Knästående position stabiliserar höfterna för att isolera ryggstyrkan och korrigera muskulära obalanser.
SÅ GÖR DU
- Fäst ett enkelt handtag i den höga trissan och välj din vikt.
- Kni framför tornet och greppa handtaget med en helt utsträckt arm.
- Dra handtaget nedåt mot höften medan du roterar handflatan inåt.
- Dra ihop skulderbladet bakåt och håll kort i bottenläget.
- För långsamt tillbaka armen till utgångsläget med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda momentum genom att svaja överkroppen i stället för att dra med ryggen.
- Att korta rörelseomfånget innan skulderbladen dras ihop helt.
- Att låta axeln lyftas upp mot örat under draget.
TIPS
- Driv armbågen nedåt och bakåt istället för att dra med handen.
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bort från maskinen.
- Initiera rörelsen genom att sänka axeln innan du böjer armbågen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Knästående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg