VARIANTER
- Enarms hantelroddBådaPlant, parallellt med golvetFramåtlutadRomboider · Rygg · Dumbbell
- Latsdrag med brett greppLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarmad rodd med lågt kabeldrag på lutande bänkLiggande ansiktet nedåtMed bröststödLutandeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Låg kabelroddBådaLågLats · Rygg · Kabelmaskin
- Neddrag i kabel med smalt grepp på lutande bänkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Knästående enarmad rodd från hög trissaBådaRoterandeKnäståendeLats · Rygg · Kabelmaskin
Enarms sittande rodd i kabelstation
Enhands drag av det höga kabelhandtaget mot höften sittande.
Denna ensidiga dragövning riktar sig mot latissimus dorsi, romboiderna och bakre delen av deltamusklerna för att korrigera muskelobalanser och öka tjockleken på övre ryggen. Den sittande positionen isolerar dragmusklerna genom att ta bort rörelsemängd från underkroppen.
SÅ GÖR DU
- Sitt på bänken med ansiktet vänd mot den övre trissan och fötterna plant på golvet.
- Ta tag om enkelskaftsfästet med ena handen med ett neutralt grepp.
- Håll överkroppen upprätt och låt vikten dra din axel något framåt.
- Dra handtaget mot höften medan du för armbågen bakåt och pressar ihop skulderbladet.
- Gör en kort paus när armbågen passerar bålen och ryggen är helt kontraherad.
- Sträck långsamt ut armen för att återföra vikten till startpositionen för stretchen.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda överdriven kroppshjälp eller vrida ryggraden för att flytta vikten.
- Att rycka upp axeln mot örat i stället för att dra den bakåt.
- Att korta rörelseomfånget genom att inte sträcka ut armen helt.
- Att låta viktstacken slå ner med en smäll i den excentriska fasen.
TIPS
- Initiera rörelsen genom att dra tillbaka skulderbladet innan du böjer armbågen.
- Håll bröstet stolt och undvik att runda axlarna under draget.
- Förhindra att överkroppen roterar mot arbetsarmen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg