MUUNNELMAT
- Yhden käden käsipainosoutuMolemmatTasainen, lattian suuntainenKumartunutNelikulmaiset · Selkä · käsipaino
- Leveä ote kulmat vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kulmapenkki yksikätinen alataljavetoMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiKallistusLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- AlataljasoutuMolemmatMatalaLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Kallistettu lähdeote kaapelivetäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Polvillaan suoritettava yksikätinen ylätalavetoMolemmatKiertäväPolvillaanLeveät · Selkä · Taljapenkki
Yhden käden istuva yläkulmasoutu
Yksi käsi vetää korkealta vaijerikahvasta kohti lantiota istuen.
Tämä yksipuolinen veto kohdistuu leveään selkälihakseen, vinoneliölihaksiin ja takaolkapäihin lihasepätasapainojen korjaamiseksi ja yläselän paksuuden parantamiseksi. Istuva asento eristää vetävät lihakset poistamalla alavartalon liikemäärän.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu penkille kasvot korkeaa taljaa kohti ja pidä jalat tasaisesti lattialla.
- Ota yksikahvainen kiinnike toisella kädelläsi neutraalilla otteella.
- Pidä vartalosi suorana ja anna painon vetää olkapäätäsi hieman eteenpäin.
- Vedä kahvaa kohti lantiota samalla kun viet kyynärpäätä taaksepäin ja puristat lapaluita yhteen.
- Pidä lyhyt tauko, kun kyynärpääsi ohittaa vartalosi ja selkäsi on täysin supistunut.
- Ojenna kätesi hitaasti palauttaaksesi painon lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Liiallisen vartalokeinunnan tai selkärangan kiertämisen käyttäminen painon liikuttamiseen.
- Olkapään kohottaminen kohti korvaa sen sijaan, että se vedettäisiin taakse.
- Liikelaajuuden lyhentäminen jättämällä käsivarsi täysin ojentamatta.
- Painopakan annetaan paiskautua alas eksentrisessä vaiheessa.
VINKKEJÄ
- Aloita liike vetämällä lapaluetta taaksepäin ennen kyynärpään koukistamista.
- Pidä rintakehä koholla ja vältä hartioiden pyöristämistä vedon aikana.
- Estä vartaloasi kääntymästä työskentelevää kättä kohti.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu