VARIATIES

Eenarmig zittend hoog kabelroeien

Eén hand trekt de hoge kabelgreep naar de heup vanuit zittende positie.

Deze unilaterale trek-oefening richt zich op de brede rugspieren, ruitvormige spieren en achterste deltaspieren om spieronevenwichtigheden te corrigeren en de dikte van de bovenrug te verbeteren. De zittende positie isoleert de trekkende spieren door momentum van het onderlichaam uit te sluiten.

UITVOERING

Ga op de bank zitten met je gezicht naar de hoge katrol en je voeten plat op de vloer.
Pak de enkelhandige bevestiging met één hand vast met een neutrale greep.
Houd je romp rechtop en laat het gewicht je schouder iets naar voren trekken.
Trek de hendel naar uw heup terwijl u uw elleboog naar achteren beweegt en het schouderblad samenknijpt.
Pauzeer kort wanneer uw elleboog langs uw romp gaat en uw rug volledig is aangespannen.
Streep uw arm langzaam uit om het gewicht terug te brengen naar de beginpositie van de stretch.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Overmatig lichaamsgebruik of de wervelkolom draaien om het gewicht te verplaatsen.
De schouder omhoog trekken richting het oor in plaats van hem naar achteren te trekken.
Het verkorten van het bewegingsbereik door de arm niet volledig te strekken.
Het gewicht laten neerkomen tijdens de excentrische fase.

TIPS

Begin de beweging door de schouderbladen naar achteren te trekken voordat je de elleboog buigt.
Houd je borst trots en vermijd het afronden van de schouders tijdens het trekken.
Voorkom dat je romp draait naar de werkende arm.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roeien
Handvat: D-handvat
Armen: Eén
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Zittend
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld