WARIANTY
- Wiosłowanie hantlem jednorączObiePłasko, równolegle do podłogiW pochyleRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Ściąganie drążka szerokim chwytemNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie jednorącz dolnym wyciągiem na ławce skośnejLeżenie przodemZ podparciem klatkiSkośny w góręNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Wiosłowanie linką z dołuObieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem na ławce skośnejNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Wiosłowanie jednorącz klęcząc z górnego wyciąguObieObrotowyW klękuNajszersze · Plecy · Wyciąg
Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu górnego w siadzie
Jednoręczne ciągnięcie uchwytu górnego wyciągu do biodra w siadzie.
To jednostronne przyciąganie angażuje mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczne oraz tylne aktony mięśni naramiennych, aby skorygować dysbalans mięśniowy i poprawić grubość górnej części pleców. Pozycja siedząca izoluje mięśnie wykonujące ruch ciągnięcia, eliminując pęd generowany przez dolną część ciała.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na ławce twarzą do wyciągu górnego, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć jednoręczny element jedną ręką, stosując neutralny chwyt.
- Utrzymuj tułów wyprostowany i pozwól, aby ciężar nieco pociągnął Twoje ramię do przodu.
- Pociągnij uchwyt w kierunku biodra, jednocześnie cofając łokieć i ściągając łopatkę.
- Zrób krótką pauzę, gdy łokieć mija tułów, a plecy są całkowicie napięte.
- Powoli wyprostuj ramię, aby przywrócić ciężar do pozycji wyjściowej rozciągnięcia.
CZĘSTE BŁĘDY
- Używanie nadmiernej pracy ciała lub skręcanie kręgosłupa, aby przenieść ciężar.
- Wzruszanie barku w stronę ucha zamiast ściągania go do tyłu.
- Skracanie zakresu ruchu poprzez niepełne wyprostowanie ramienia.
- Pozwalanie stosowi obciążenia na głośne opadanie w fazie ekscentrycznej.
WSKAZÓWKI
- Rozpocznij ruch, cofając łopatkę przed zgięciem łokcia.
- Trzymaj dumnie wypiętą klatkę piersiową i unikaj zaokrąglania ramion podczas ciągnięcia.
- Nie dopuść do obrotu tułowia w kierunku pracującej ręki.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOPrzyciąganie drążka chwytem odwrotnymNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny