VARIJACIJE
- Jednoručno veslanje bučicomObjeRavno, paralelno s podomPognutRomboidi · Leđa · bučica
- Povlačenje latice širokim hvatomLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno veslanje s donjeg sajla na kosoj klupiLežeći licem prema doljePotpora prsimaNagibLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Veslanje na donjem sajluObjeNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Jednoručno veslanje na visokoj koloturi u klečećem položajuObjeRotirajućaNa koljenimaLeđni · Leđa · Sajla
Jednoručno veslanje na visokoj sajli u sjedećem položaju
Jednom rukom povlači ručku visoke sajle prema kuku dok sjedi.
Ovo jednostrano povlačenje cilja latissimus dorsi, romboide i stražnje deltoidne mišiće kako bi se ispravile mišićne neravnoteže i poboljšala debljina gornjeg dijela leđa. Sjedeći položaj izolira mišiće za povlačenje uklanjajući zamah donjeg dijela tijela.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na klupu okrenuti prema gornjoj koloturi s stopalima ravno na podu.
- Uhvatite nastavak s jednom ručkom jednom rukom koristeći neutralan hvat.
- Držite trup uspravnim i dopustite da težina malo povuče vaše rame prema naprijed.
- Povucite ručku prema boku dok istovremeno povlačite lakat unatrag i stišćete lopaticu.
- Kratko zastanite kada vam lakat prođe kraj trupa, a leđa su vam potpuno kontrahirana.
- Polako ispravite ruku kako biste vratili uteg u početni položaj istezanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje pretjeranog zamaha tijelom ili uvrtanje kralježnice za pomicanje težine.
- Podizanje ramena prema uhu umjesto povlačenja prema natrag.
- Skraćivanje opsega pokreta jer se ruka ne ispruži do kraja.
- Dopuštanje da se uteg s treskom spusti tijekom ekscentrične faze.
SAVJETI
- Započnite pokret povlačenjem lopatice unatrag prije savijanja lakta.
- Držite prsa ponosno i izbjegavajte zaobljavanje ramena tijekom povlačenja.
- Spriječite okretanje trupa prema ruci koja radi.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno