Έλξη με ένα χέρι σε καθιστή θέση με υψηλή τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στον πάγκο facing την υψηλή τροχαλία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. 2Πιάστε το εξάρτημα με τη μονή λαβή με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
3. 3Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και επιτρέψτε στο βάρος να τραβήξει ελαφρώς τον ώμο σας προς τα εμπρός.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή προς το ισχίο σας ενώ σπρώχνετε τον αγκώνα πίσω και συσφίγγετε την ωμοπλάτη.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση όταν ο αγκώνας σας περνάει τον κορμό σας και η πλάτη σας είναι πλήρως συσπασμένη.
6. 6Απλώστε αργά το χέρι σας για να επιστρέψετε το βάρος στην αρχική θέση έκτασης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση υπερβολικής κίνησης του σώματος ή στρέψη της σπονδυλικής στήλης για τη μετακίνηση του βάρους.
• Το να σηκώνεις τον ώμο προς το αυτί αντί να τον τραβάς προς τα πίσω.
• Περικοπή του εύρους κίνησης επειδή δεν τεντώνεται πλήρως το χέρι.
• Το να αφήνεις το βάρος να πέφτει με πάταγο κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ξεκινήστε την κίνηση ανασύροντας την ωμοπλάτη πριν λυγίσετε τον αγκώνα.
• Κρατήστε το στήθος σας υπερήφανα και αποφύγετε να στρογγυλεύετε τους ώμους κατά την έλξη.
• Αποτρέψτε την περιστροφή του κορμού σας προς το χέρι που εργάζεται.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά