Κωπηλασία ενός χεριού σε υψηχή τροχαλία με γονάτισμα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε μια λαβή στην υψηλή τροχαλία και επιλέξτε το βάρος σας.
2. 2Γονατίστε面向τον πύργο και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι πλήρως τεντωμένο.
3. 3Τραβήξτε τη λαβή προς το ισχίο σας περιστρέφοντας την παλάμη προς τα μέσα.
4. 4Σφίξε την ωμοπλάτη προς τα πίσω και κράτα για λίγο στο κάτω σημείο.
5. 5Επιστρέψτε αργά το χέρι σας στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής με ταλάντευση του κορμού αντί για έλξη με την πλάτη.
• Σταματάς το εύρος κίνησης πρόωρα πριν από την πλήρη ανάσυρση της ωμοπλάτης.
• Το να αφήνεις τον ώμο να σηκώνεται προς το αυτί κατά την έλξη.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε τον αγκώνα σας προς τα κάτω και πίσω αντί να τραβάτε με το χέρι.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε μακριά από το μηχάνημα.
• Ξεκινήστε την κίνηση πιέζοντας τον ώμο προς τα κάτω πριν λυγίσετε τον αγκώνα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)

Θέση σώματος

Στα γόνατα

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά