Σύνθετο Κάμψης με Αλτήρες προς Κωπηλασία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

1. 1Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
2. 2Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας, διατηρώντας τους αγκώνες ακίνητους.
3. 3Κάνε κάμψη στους γοφούς και περιστρέψε τον κορμό σου για να φέρεις τους αλτήρες διαγώνια μπροστά από το σώμα σου.
4. 4Τράβα τα βάρη προς τους γοφούς σου, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στο πάνω σημείο.
5. 5Αντίστρεψε την κίνηση ομαλά για να επιστρέψεις στην αρχική όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της κάμψης.
• Κύρτωση της οσφυϊκής μοίρας κατά την κάμψη του κορμού για την έλξη.
• Σήκωμα του ώμου αντί για ανάσυρση της ωμοπλάτης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατήρησε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγεις την κλυδώνιση.
• Οδήγησε την κίνηση της έλξης με τον αγκώνα σου, όχι με το χέρι σου.
• Διατήρησε ουδέτερη θέση στον καρπό κατά τη μετάβαση από την κάμψη στην έλξη.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

• Κάθισμα με κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
• Άρση βαρών για δικεφάλους με άλτηρες και έλξη προς το πηγούνι
• Έλση δικεφάλου με αλτήρα σε συγκέντρωση
• Άρση βαρών με αλτήρες σε ύπτια λαβή όρθια
• Ίσια συγκέντρωσης με αλτήρα
• Alternating Dumbbell Curl to Row
• Seated Dumbbell Curl to Row
• Hammer Grip Curl to Row

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΔικέφαλοςΠλάτη

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Παρακολουθείται ως

Weight & Reps