Κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα
Το άνω μέρος του βραχίονα ακουμπά στο εσωτερικό του μηρού.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και τις πατούμες καλά στο έδαφος.
- Γείρε ελαφρά μπροστά από τους γοφούς, κράτα την πλάτη ίσια και ακούμπησε το ελεύθερο χέρι στον άλλο μηρό.
- Ακουμπήστε το πίσω μέρος του ενεργού άνω βραχίονά σας στο εσωτερικό του μηρού σας.
- Κρατήστε έναν αλτήρα με ανάστροφη λαβή και αφήστε το χέρι να κρέμεται τελείως τεντωμένο.
- Ανεβάστε το βάρος προς τον ώμο σας διατηρώντας το πάνω μέρος του χεριού ακίνητο.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα του αγκώνα από το μηρό για δημιουργία ορμής.
- Κούνισμα του κορμού ή των ώμων για να βοηθήσει στην άρση του βάρους.
- Βιαστική εκτέλεση της φάσης καθόδου αντί για ελεγχόμενη κάθοδο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας σταθερά πιεσμένο στο εσωτερικό μέρος του μηρού καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το μικρό σας δάχτυλο προς τα πάνω στο σημείο κορύφωσης για ισχυρότερη σύσπαση.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
