Flexii de concentrare cu gantera
Partea superioară a brațului se sprijină pe partea interioară a coapsei.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu picioarele depărtate și tălpile lipite de sol.
- Apleacă-te ușor în față din șolduri, ține spatele drept și sprijină mâna liberă pe cealaltă coapsă.
- Sprijină partea posterioară a brațului activ pe coapsa interioară.
- Apucă o ganteră cu priză supinată și lasă brațul să atârne drept.
- Ridică greutatea spre umăr menținând brațul superior nemișcat.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară gantera încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea cotului de pe coapsă pentru a genera impuls.
- Balansarea trunchiului sau a umerilor pentru a ajuta la ridicarea greutății.
- Grăbirea fazei de coborâre în loc de controlarea coborârii.
Sfaturi
- Menține-ți cotul ferm lipit de partea interioară a coapsei pe parcursul seriei.
- Rotiți degetul mic ușor în sus în partea de sus pentru o contracție mai puternică.
- Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
